Ένας θαυμάσιος τρόπος για να καθαρίσει το σώμα, χάνει το βάρος, να βελτιώσει την υγεία σας είναι να περάσετε την ημέρα νηστείας. Για να χάσετε βάρος, δεν πρέπει να συμμορφώνονται με την μακροχρόνια διατροφή με αυστηρούς περιορισμούς. Για να επιτευχθούν βιώσιμα αποτελέσματα πολύ πιο εύκολο με την τακτική απαλλαγή του σώματος, η οποία μπορεί να γίνει με τα αγαπημένα σας προϊόντα. Κάθε αδυνατίσματος επιλέξει την παραλλαγή του θερμιδικού περιορισμού, σύμφωνα με τρόφιμα εθισμούς. Τρώνε με ευχαρίστηση και να χάσουν βάρος είναι το όνειρο του κάθε ατόμου.
Τι είναι ημέρες νηστείας για την απώλεια βάρους
Κακή διατροφή σκοτώνει το σώμα, προκαλώντας διάφορες ασθένειες των εσωτερικών οργάνων. Αν σας περιοδικά περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων, θα όχι μόνο να αφαιρέσετε τα επιπλέον κιλά, αλλά και να καθαρίσει τα έντερα από τις τοξίνες, να επιταχύνει το μεταβολισμό και να αυξήσει την ασυλία. Κατά τη διάρκεια της ημέρες της νηστείας το σώμα λειτουργεί σε μέτρια κατάσταση, επειδή είναι η χρήση του φωτός, χαμηλή σε θερμίδες τροφίμων που απαιτεί περισσότερη ενέργεια για να χωνέψει.
Με αυτή τη δίαιτα aktiviziruyutsya η διαδικασία της αυτο-κάθαρσης στον οποίο το σώμα ρίχνει τα περιττά απόβλητα προϊόντα, που έχουν συσσωρευτεί πάνω από ένα μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να νιώσετε την ελαφρότητα σε όλο το σώμα, διατροφολόγοι προτείνουν να πραγματοποιήσει μια σωστή ημέρα νηστείας για την απώλεια βάρους 1-2 φορές την εβδομάδα. Συνιστάται να επισκεφθείτε το μπάνιο ή σάουνα για να βελτιώσει απέκκρισης λειτουργίες.
Αυτό που χρειάζεται
Καθαρισμός του σώματος από τον περιορισμό της θερμιδικής πρόσληψης, όχι μόνο βελτιώνει την αποτελεσματικότητα της κάθε δίαιτα, αλλά επίσης συμβάλλει στην βελτίωση της λειτουργίας των συστημάτων και οργάνων του ανθρώπινου σώματος. Όλα τα είδη ημέρες της νηστείας για την απώλεια βάρους βοηθήσει να ξεπεράσουν μια δύσκολη περίοδο στη διαδικασία της απώλειας βάρους, όταν το βάρος του σώματος, να σταματήσει την ίδια θέση, αρνείται να κινηθεί προς τα κάτω. Επιπλέον, διεγείρει την εκφόρτωση:
- Το σύστημα απέκκρισης. Τον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες μέσω των απέκκριση της περίσσειας υγρών και την κινητικότητα του εντέρου.
- Συναισθηματική κατάσταση. Την αίσθηση της ελαφρότητας σε όλο το σώμα, το πρόσωπο παίρνει μια έκρηξη της ενέργειας, αυξάνει το θάρρος, βελτιώνει τη διάθεση.
- Ομαλοποίηση του μεταβολισμού. Περιορισμένη πρόσληψη θερμίδων αναγκάζει το σώμα να καταναλώνουν τα δικά του αποθέματα λίπους.
- Αποκατάσταση των ορυκτών και οξέων-βάσεων του μεταβολισμού. Υπερβολική οξίνιση ή αλκαλοποίηση του σώματος απειλείται από την ασθένεια και τη συλλογή από το περιττό λίπος.
- Ομαλοποίηση της πέψης. Στις ημέρες του ελαφρύ γεύμα, το στομάχι, τα έντερα, το συκώτι, το πάγκρεας υπόλοιπο, το οποίο τους δίνει την ευκαιρία να βελτιώσουν την εργασία τους περαιτέρω.
- Να απαλλαγούμε από τα αιμοφόρα αγγεία από την ασβεστοποίηση. Με την τακτική απαλλαγή μπορείτε να απαλλαγείτε από πόνο στις αρθρώσεις.
Τι μπορώ να φάω στα γρήγορα μέρα
Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να εξαλείψει τελείως τη χρήση των προϊόντων κατά την εκφόρτωση. Σε μια ακραία περίπτωση, μπορείτε να περάσετε μια μέρα στο νερό, αλλά όχι περισσότερο από 1 φορά ανά μήνα. Η πιο αποτελεσματική ημέρες της νηστείας για την απώλεια βάρους βασίζεται στις αρχές της διάκρισης των εξουσιών. Η ουσία του είναι να διαιρέσουμε όλα τα προϊόντα σε δύο ομάδες: φυτό (άμυλο) και των ζώων (πρωτεΐνη) προέλευσης. Είναι απαραίτητο να τα χρησιμοποιήσετε ξεχωριστά το ένα από το άλλο, καθώς αυτό βοηθά να ανακουφίσει την πέψη. Η τροφή εισέρχεται στο στομάχι με αυτόν τον τρόπο, εύκολα και γρήγορα η επεξεργασία και το σώμα δεν διατηρεί για το μέλλον.
Χαμηλή σε θερμίδες ημέρες, μπορείτε να συνδυάσετε τα τρόφιμα παρόμοιας σύνθεσης, για παράδειγμα, η Apple-κεφίρ, το ρύζι, το τυρί cottage. Επιτρέπεται να συνδυάζουν ψάρι και το κρέας, τα γαλακτοκομικά και τα φρούτα, τα λαχανικά και τα μούρα. Μια μεγάλη επιλογή – την εναλλαγή των παραλλαγών, επιλέγοντας μια μέρα, λαχανικά, άλλα δημητριακά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αν είναι νηστεία δύο ημέρες στη σειρά, για πρώτη φορά από το κρέας, στη συνέχεια, λαχανικών ή φρούτων. Στην διαδικασία της απώλειας βάρους αποτελεσματικά, είναι αδύνατο να ξεχάσουμε αύξηση της φυσικής δραστηριότητας. Επειδή εκφόρτωσης είναι ο περιορισμός θερμίδων, θα πρέπει να:
- λιπαρά τρόφιμα;
- μαρινάδες;
- καπνιστά.
- κονσέρβες;
- ζάχαρη
- το αλκοόλ;
- γλυκά ή αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη.
Πώς ημέρα νηστείας
Να μεριμνήσει για την εκφόρτωση του σώματος είναι πολύ απλό – το μόνο που χρειάζεται υπομονή και επιθυμία. Εκ των προτέρων για να επιλέξετε τα προϊόντα για να απόθεμα επάνω τον αριθμό τους. Κατά κανόνα, το κάθαρσης επιλέξτε μία ημέρα την εβδομάδα. Για να χάσετε βάρος, μπορείτε να πραγματοποιήσει την εκφόρτωση εβδομάδα, καθημερινή αλλαγή των επιλογών του συνδυασμού προϊόντων. Επιλεγμένα ημερήσιο σιτηρέσιο χωρίζεται σε διάφορες μερίδες (5-6), και ενέκρινε, σε ίσα χρονικά διαστήματα.
Κατά τη διάρκεια της νηστείας ημέρες πρέπει να πίνετε περισσότερα υγρά (1.5-2 λίτρα) για να επιταχύνει το μεταβολισμό. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι ο εχθρός του μια λεπτή σιλουέτα είναι η έλλειψη ύπνου που επηρεάζει την παραγωγή της μελατονίνης, η οποία aktiviziruyutsya κατά τη διάρκεια του ύπνου. Στη συνέχεια, το σώμα αντισταθμίζει την έλλειψη μια απότομη όρεξη. Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να κοιμηθεί και να αποφύγει το άγχος. Δεν είναι απαραίτητο να τρώτε μια χαμηλή σε θερμίδες ημέρες. Ιδανικό πριν από το χειρισμό του φωτός της ημέρας μενού με λαχανικά, δημητριακά και/ή γαλακτοκομικά προϊόντα (αλεύρι βρώμης, το νερό, σούπα λαχανικών, σούπα, κουάκερ, κ. λπ.).
Όσο για την ποσότητα των τροφίμων που επιτρέπονται για μια μέρα της απαλλαγής, είναι απαραίτητο να επιλέξετε το δικό σας. Εξαρτάται από τη μάζα του σώματος, τους στόχους, τις διατροφικές συνήθειες και την ενέργεια θα πρέπει να περάσουν κατά την επιλεγμένη περίοδο. Σε κάθε περίπτωση, δεν πρέπει να τρώνε περισσότερα από 600 γραμμάρια πρωτεΐνη (γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, ψάρια, κρέας) και υπερβαίνει τα 2 kg, των φυτικών τροφών (φρούτα, λαχανικά, μούρα).
Οι επιλογές της νηστείας ημέρες
Οι διατροφολόγοι λένε ότι οι καλύτερες ημέρες της νηστείας για την απώλεια βάρους είναι συστατικό ή δύο συστατικών επιλογές. Η εκφόρτωση δεν συνιστάται να το κάνετε συχνά, επειδή διαταράσσει την ισορροπία της δύναμης. Επιλογές που συνδυάζονται είναι περισσότερο προτιμάται, γιατί δίνουν το σώμα των απαραίτητων βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Οι διατροφολόγοι μοιραστείτε διατροφή δίαιτες ανάλογα με την επικράτηση ορισμένων θρεπτικών συστατικών:
- υδατάνθρακες (λαχανικά, χυμούς, δημητριακά, φρούτα);
- λίπος (παγωτό, ξινή κρέμα, κρέμα);
- πρωτεΐνη:
- κρέας (ορτύκια, κοτόπουλο, Γαλοπούλα);
- ψάρια (χαμηλά λιπαρά ποτάμι);
- γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, γιαούρτι);
- φυτική πρωτεΐνη (φασόλια και άλλα όσπρια).
Μερικοί διατροφολόγοι πιστεύουν ότι η πιο αποτελεσματική η νηστεία ημέρα – "υγρό" όταν κατά τη διάρκεια της ημέρας χρησιμοποιούνται μόνο φρέσκους χυμούς, αφεψήματα, ποτά φρούτων. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι οι χυμοί από ένα μείγμα από χόρτα: λάιμ, Μήλο, αγγούρι και μαϊντανό. Τέλεια καθαρίστε τα έντερα από τις τοξίνες χυμός καρπούζι, ντομάτα κοκτέιλ με σέλινο ή smoothie λαχανικών με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες ντομάτες, λάχανο, πιπεριά, Βασιλικό και μυρωδικά.
Πίτουρο
Το προϊόν που απομένει μετά την παραγωγή υψηλής ποιότητας αλεύρι (το πίτουρο), έχει μια πλούσια χημική σύσταση. Περιέχει βιταμίνες Ε, C, PP, φυτικές ίνες, μικρο-και μακρο. Το πιο σημαντικό για την απώλεια βάρους ουσία είναι ίνες και άλλες χονδροειδείς ίνες. Χειρισμός μενού πίτουρο βοηθά:
- να ομαλοποιήσει τη λειτουργία του εντέρου;
- για τη μείωση της χοληστερόλης;
- για να βελτιωθεί η εγκεφαλική δραστηριότητα;
- για να μειώσει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα;
- για να αποτρέψετε την εμφάνιση της τα συναισθήματα της πείνας;
- για να αυξήσετε τις προστατευτικές ιδιότητες του οργανισμού.
Για να απαλλαγή μπορεί να είναι το σιτάρι, η σίκαλη, η βρώμη, ο Λιναρόσπορος πίτουρο. Ανεξάρτητα από την ποικιλία, θα πρέπει να είναι 2 κουταλιές της σούπας 3 φορές την ημέρα με ένα μεγάλο ποτήρι νερό. Το πίτουρο μπορεί να συνδυαστεί με φρούτα, λαχανικά, γιαούρτι. Κριτικές για απώλεια βάρους, αυτή η εκφόρτωση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από μερικά περιττά κιλά. Δεν συνιστάται η παρατεταμένη χρήση του μπραν, ειδικά για τα άτομα με γαστρίτιδα και άλλες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα. Κακή χρήση αυτού του προϊόντος μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της νόσου και να εκκρίνει τα θρεπτικά συστατικά.
Για τη σοκολάτα
Μεταξύ των όμορφη μισό της ανθρωπότητας δημοφιλή ημέρα νηστείας με σοκολάτα. Το έδεσμα έχει καλές αντιοξειδωτικές ιδιότητες, βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία, τα τέλη, τη θετική ενέργεια. Αυτό το προϊόν είναι πολύ χρήσιμες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, αλλά θα πρέπει να θυμάστε σχετικά με αντενδείξεις. Σοκολάτα απώλεια βάρους είναι απαγορευμένο για να χρησιμοποιήσει με διαβήτη, ασθένειες του ήπατος, της χοληδόχου κύστης, το πάγκρεας. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η εκφόρτωση είναι κατάλληλο μόνο μαύρη σοκολάτα, και για τον εθισμό στα γαλακτοκομικά πρέπει να ξεχνάμε.
Μια μέρα επιτρέπεται να φας μόνο 100 γραμμάρια Καλούδια, το οποίο περιέχει 56% κακάο ή και περισσότερο. Για να αποφύγετε την ανάπτυξη των ανεπιθύμητων ενεργειών δεν συνιστάται σοκολάτα διατροφή περισσότερο από 1 φορά την εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιτρέπεται να πίνουν και καφέ, αλλά χωρίς ζάχαρη. Το ποτό μπορεί να αραιώνεται με γάλα, με περιεκτικότητα σε λιπαρά δεν υπερβαίνει το 1.5. Η σοκολάτα θα πρέπει να χωρίζεται σε 3 γεύματα. Η τελευταία δόση δεν πρέπει να φάω μετά από 18 ώρες. Σε μια μέση μέρα, όταν σοκολάτα διατροφή μπορείτε να απαλλαγείτε από 1.5 κιλά.
Το τυρί
Οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν τη νηστεία ημέρα για να κρατήσει τα στερεά τυρί με χαμηλά λιπαρά, είναι πλούσιο, νόστιμο και υγιεινό προϊόν. Οι διατροφολόγοι έχουν αποδείξει ότι η συμπερίληψη στις διατροφικές μερίδα τυρί βοηθά στην καταπολέμηση του καρκίνου. Όταν η απώλεια βάρους θα πρέπει να τακτικά να απαλλαγούν με αυτό το προϊόν, όχι μόνο για να χάσει μερικά κιλά παραπάνω, αλλά και μόνιμα καθορίσει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Το τυρί, η ίδια είναι μια δίαιτα, επειδή έχει πολλή πρωτεΐνη και σχεδόν καθόλου υδατάνθρακες. Αν και αυτό το προϊόν και είναι διάσημο για την υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος, αλλά λόγω της έλλειψης των υδατανθράκων, δεν συμβάλλουν στη συσσώρευση του λίπους του σώματος. Το τυρί είναι πηγή λυσίνη, τα οποία δεν παράγονται από τον οργανισμό ανεξάρτητα και πολλά άλλα χρήσιμα μέταλλα: η μεθειονίνη, η τρυπτοφάνη, ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, ψευδάργυρο, βιταμίνες Α, β, Δ.
Πολύ χαμηλή σε θερμίδες θεωρείται το τόφου, το οποίο είναι συχνά χρησιμοποιείται σε διατροφικά προγράμματα για απώλεια βάρους. Κατά την εκφόρτωση είναι δυνατόν να χρησιμοποιήσετε άλλους τύπους: τυρί, Suluguni, Adyghe, τυρί. Η ουσία της νηστείας μέρα είναι η χρήση των 300 g του προϊόντος, χωρίζεται σε 5 δεξιώσεις ίσα χρονικά διαστήματα. Είναι δυνατόν να συνδυάζουν το τυρί με τα λαχανικά, φρέσκους χυμούς. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι το τυρί διατροφή έχει τις αντενδείξεις:
- οξεία ή χρόνια μορφή της πυελονεφρίτιδας;
- αθηροσκλήρωση;
- σακχαρώδη διαβήτη;
- πέτρες στα νεφρά;
- σοβαρή νόσο του ήπατος και των νεφρών.
Χυμοί
Σχετικά με τα οφέλη του φρέσκου χυμού ακούσει ακόμα και τεμπέλης. Η τακτική χρήση του χυμού αυτού, βελτιώνει την επιδερμίδα, βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, έξω το υπερβολικό βάρος. Το χυμό δίαιτα ασκείται στη θεραπεία της παχυσαρκίας, επειδή το σώμα γρήγορα να καθαριστεί από τις τοξίνες και τις ακαθαρσίες. Το πιο ήπια επιλογή για την απώλεια βάρους είναι ο χυμός από την απαλλαγή, που πρέπει να γίνεται 1-2 φορές κάθε 7-10 ημέρες. Ξεκινήστε τον καθαρισμό καλύτερη από μέρα σε μέρα, το σώμα δεν είναι βιώσει έντονο στρες.
Για τη διεξαγωγή της νηστείας ημέρα φρέσκους χυμούς, πρέπει να προετοιμαστεί εκ των προτέρων. Μια εβδομάδα πριν από τον καθαρισμό, θα πρέπει να αρχίσετε να τρώτε σωστά, δεν το κέτσαπ, τα καπνιστά κρέατα και ρόλοι, και το σπιτικό ζωμό, σαλάτα λαχανικών, βραστό κοτόπουλο, ψωμί ολικής άλεσης. Επιλογές χυμό απαλλαγή μπορεί να είναι διαφορετική. Για παράδειγμα, αντί για το γεύμα να πίνετε 2 ποτήρια χυμό ή κατά τη διάρκεια της ημέρας για διαφορετικές χρονικές περιόδους, να το πιεις στο ποσό των 2 λίτρων, αραιωμένο με νερό 1:1.
Για τις ημέρες της νηστείας τακτοποίηση, χυμοί φρούτων και λαχανικών. Το πρώτο είναι πολύ υψηλή σε θερμίδες, οπότε είναι καλύτερο να εναλλάσσονται ή να το αναμίξετε σε διάφορους συνδυασμούς. Συνδυάζεται τέλεια με όλα τα λαχανικά και τα φρούτα:
- το σέλινο;
- Η Apple;
- κολοκύθα;
- γκρέιπφρουτ;
- πορτοκαλί;
- τα καρότα;
- τεύτλα *
- αγγούρι.
Πριν αποφασίσετε να διεξάγει μια πλήρη ημέρα αποκλειστικά με φρέσκους χυμούς, χρειάζεστε να ξέρετε για τις αντενδείξεις. Αυτές περιλαμβάνουν ασθένειες των εντέρων και του στομάχου (μεγάλη υνίλα του στομάχου, έλκος, γαστρίτιδα), διαταραχή του ουροποιητικού συστήματος, παθήσεις των νεφρών. Σε άλλες περιπτώσεις, το χυμό μονο-διατροφή παρέχει μεγάλα οφέλη για το σώμα:
- κορεσμένα λιπαρά οξέα για ένα σύντομο χρονικό διάστημα ένα μεγάλο αριθμό χρήσιμων ιχνοστοιχείων και βιταμινών;
- βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα;
- βοηθά στην απώλεια βάρους είναι 1-2 κιλά;
- είναι η πρόληψη του κρυολογήματος.
Για το φαγόπυρο
Το φαγόπυρο σπόροι έχουν μοναδικές ιδιότητες. Περιέχουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, έτσι η τακτική κατανάλωση φαγόπυρο έχει μια θετική επίδραση στο δέρμα, τα μαλλιά, τα νύχια. Περιλαμβάνονται τα πολυακόρεστα λίπη μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, και η παρουσία του εύπεπτη πρωτεΐνη παρέχει τη μόνιμη απώλεια βάρους.
Τακτοποίηση στο πεπτικό σύστημα να ξεκουραστεί για το φαγόπυρο, είναι δυνατόν σε μια μέρα να χάσει το 1-1. 5 kg, αλλά με μια προϋπόθεση, αν μαγειρέψουν κουάκερ σε νερό, και να καταναλώνουν χωρίς αλάτι και λάδι. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μαγειρέψουν διαιτητικό προϊόν
- Στον ατμό 250 γρ. φαγόπυρο 2 κούπες βραστό νερό το βράδυ. Διαιρέστε αυτόν τον αριθμό σε 5 μερίδες και να τρώτε όλη την ημέρα σε ίσα χρονικά διαστήματα.
- Βράζουμε 200 γρ. φαγόπυρο μέχρι να ψηθούν χωρίς αλάτι και τα μπαχαρικά. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε, αραιώνοντας με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι ή κεφίρ.
Αν εκφόρτωση σε ένα φαγόπυρο δεν είναι κατάλληλο, μπορείτε να συνδυάσετε τα δημητριακά με τα μήλα, τα δαμάσκηνα, το τυρί cottage, το ζωμό τους γοφούς και το πράσινο τσάι. Η συνολική θερμιδική αξία όλων αυτών των προϊόντων είναι χαμηλή, έτσι ώστε η αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους, θα παραμείνει στο ίδιο επίπεδο. Αντενδείξεις αυτών εκφόρτωση όχι, αν μπορείτε να το κρατήσετε, το πολύ δύο φορές την εβδομάδα. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία από τη διατροφή και λιγότερες διαταραχές συχνές και σε άλλα μονο-διατροφή, γιατί είναι νόστιμο και χορταστικό προϊόν.